まず、これを読んでいる方で体重が増えると見た目が良くないので痩せたいと思っている方がいると思いますが、これは間違いだと思います。
食べ過ぎなどで体重が増えると見た目もそうですが、それ以上にあなたの健康状態が悪くなることが多いです。糖尿病などはその最たる例ですよね？
この記事ではカナダの食生活でBMI 30(中度肥満)というメタボ体型がカナダ基準で言う標準体型まで痩せた8つの方法(継続中)を解説していきます。
自炊をする
まず、これを読んでいる方で外食が多いとか、そもそも加工食品などしか食べないよ！と言う方もある程度いるのではないでしょうか？
＊＊上記の写真は実際のわたし個人の朝食です。
特に仕事などが忙しい方はこれに該当するのではないでしょうか？そもそも加工食品の場合には栄養が偏っているために、食べても満足感が得られずに結果的に他の物を食べ過ぎて太ると言われています。
それだったら、あなた個人で自炊をして健康的な献立を作った方がいいと思いませんか？個人的におすすめの食べ物は以下の3つです。
野菜がたくさん入っている味噌汁
まず先ほど、加工食品には必要な栄養が欠けているために満足感を得られずにさらに多くの食べ物を食べたくなると言いましたね。
この問題を解決するために色々な野菜をたくさん使った味噌汁がおすすめになります。たくさんの野菜を入れることで栄養価が高い味噌汁を作れますので、これによって食べ過ぎを避けることができます。
雑穀米
まず、みなさんの中でお米は食べないよ！だってブドウ糖で糖分でしょ？という方もたくさんいると思います。わたし個人もそのように思っていて実際にお米はほとんど食べていませんでした。
しかし、お米には他の食品比べて優れている部分があるのも事実です。実際に腹持ちが良い事で知られていてダイエットにはぜひ、活用したい食品の1つになります。
ただし、糖分多いのも事実です。そのために、一般のお米ではなく雑穀米を食べると言うことをおすすめしたいです。
そのようにすることで糖質だけではなく他の食物繊維を栄養として同時に取ることが可能になります。
GI値が低い食品
先ほど精製されたお米は糖質が多いという話をしましたよね？これはダイエットをする上ではよいことではありません。何故なら、糖質が多いとGI値が高くなってしまいます。
このGI値ですが高い食品を取ると血糖値の上昇を招いて空腹を誘発しやすくなると言われています。そのために、基本的にはGI値が低い食べ物がダイエットにはいいと言われています。
GI値ですが、下記に詳細が載っています。野菜などが低い傾向にありますね。
野菜などから先に食べる事
先ほど、GI値が低い食べ物がおすすめと言いましたね。なぜなら低い食品を食べると血糖値の上昇が緩やかになってドカ食いを抑えることができると言うことですね。
それなら、食事の際にもいきなりご飯などから手を付けるのではなくGI値が低い野菜などから食べ始めることで食べ過ぎを抑制できることになります。
炭酸水(無糖)がおすすめの理由
また個人的には砂糖などを含まない炭酸水がおすすめです。またこれには甘味料などのゼロカロリーの飲み物は含まれません。
＊上記のものは個人の物で＄90くらいでした。
純粋な意味で炭酸と水だけの、飲み物がおすすめになります。炭酸を体内に入れる事によって胃がすこし膨らむと思います。
これによって人間は満腹感を感じることができると言われています。そのために、おすすめになります。
食べる時間は8時間でだめなら10時間に限定する
こちらはわたし個人が実践して、いまのところうまく実践できている方法の1つですが、食べる時間を8時間に限定するという方法です。詳しくは一番下の動画(おなじYOUTUBER）で説明しています。
例えば、朝食を朝の7時に食べる場合には寝る前の夕食を午後3時までにその日の食べ物を摂取すると言う方法です。
ここで強調したいのは食べる時間が8時間しかないために3食は食べる事が難しいと言うことですね。そのために、食べ過ぎという結果になりにくいです。
ただし最初は厳しいと思いますのでまずは“食べる時間を10時間”に限定して始めてみるのがいいとも思います。
甘いものを控える(砂糖)
恐らく一部の人は“はい、それはそうだよね”わかっていたよ！と思っているのではないはないでしょうか？
事実、糖分はダイエットでは最大の敵になります。特に菓子パンやドーナツなどを食べる事での利点はほとんどないと言えるそうです。
また、あまり知られていないことのようですが加工された砂糖には中毒性があり色々な意味でおすすめできないようですね。
個人的にもこの砂糖の摂取を一切やめてから体重が減ってきましたね、多いときには毎日ドーナッツを食べていた時期もありました。それゃ体重も増えますよね。当然、不健康になります。
チートデーを作る(特別な日)
では、このダイエットを始めたら一生甘い物を食べる事はできないの？と言うことを聞きたい方は多いと思います。それだとルールが厳しすぎてダイエットは続かないと思います。
そのために、おすすめしたいのは4日に一回くらいは“チート日”を作って欲望を解放するノがいいそうです。実際にわたし個人もこの方法で清涼飲料水などをチート日に取っています。
はい、それでも健康的に生活できていますから痩せることができています。
激しい運動よりも軽い運動
痩せるために、ジムに行くといいのでは？と思っている人も多いと思います。
実際にわたし個人も他の記事ではおすすめしてきましたが、最近ではジムなどでする激しい運動よりも軽いジョギングのような運動の方がむしろ健康的でダイエットには向いていると言うことがわかってきているようです。
激しい運動などではカロリーの消費も多くなり、せっかく消化した分を食べてしまうことも多いと言う事みたいですね。
そのために30分から1時間ていど食後に歩くという方法をおすすめしているようです。
YOUTUBEの動画のおすすめはこれ
とあたかも、わたし個人の情報のように説明してきましたが当然 そんなことはありません。上記のすべての情報は無料でYOUTUBEからいただきました。
当然、それらの動画を作っている方を紹介します。本要約チャンネルというチャンネルです。事実、いままでの情報はすべてここから出ています。
まとめ
と言うことでカナダ生活で痩せるための具体的な方法を解説してきましたね。非常に重要な事にあなたの食べるもの改善がありましたね。
具体的に野菜繊維を増やす方法や、食べる時間を限定するなど方法、さらに糖分を減らす方法など色々なことを説明してきましたね。
Marta CuestaによるPixabayからの画像
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